TKB新竹數位學堂-專辦公職考試

源自 NOWnews – 2013年11月22日 下午2:31

國際中心／綜合報導

不少人時常為了瘦身而苦惱，不過美國一項最新研究發現，其實最簡單的減肥妙方，仍是與正常的作息密切相關，研究指出，若是每天的就寢時間與起床時間皆一致，較易達到減肥效果。

根據美國《赫芬頓郵報》(The Huffington Post)報導，美國猶他州楊百翰大學(Brigham Young University)研究團隊，以300名年齡介於17歲至26歲的女性為研究對象，並對其睡眠情況進行觀察分析。

研究結果發現，固定就寢及起床時間的女性，身體脂肪的比例比其他人來得低。研究指出，除了固定就寢及起床時間外，睡眠長度也相當重要及品質也要相當重要的。

研究指出，若是每天習慣睡低於6.5個小時、多於8.5個小時的人，身體脂肪較容易增加，而最佳的睡眠長度為每晚睡8至8.5個小時。另外，睡眠品質較好的人，也較容易達到瘦身目標。

源自 中評社北京9月12日

餐前喝湯 

　　許多南方地區的家庭都有餐前喝湯的習慣，這樣間接地削減了他們對主食的攝取欲望，所以南方人的身材都比較勻稱纖瘦。正在減肥或者想要保持身材的MM也不妨借鑒此法，餐前喝一些湯讓自己產生些許飽腹感，這樣在吃正餐的時候就不怕一不小心吃太多啦。 

　　先吃低卡食物 

　　不要看到什麼就吃什麼，如果不想攝入太多的熱量，就從低卡食物吃起吧。先吃一些新鮮的水果和蔬菜填填肚子，它們的卡路里含量很低，而且不僅含有大量的維生素，還含有水溶性膳食纖維和粗纖維成分，有助於消除饑餓感，營造健康的腸道平衡環境。 

　　喝酵素飲料 

　　不知道各位MM有沒有聽過酵素減肥法。日本的女生每天早晨以及餐後都要喝酵素飲料，以此保持體型和白嫩肌膚。酵素有助於分解蛋白質和油膩的脂肪類食物，防止熱量過多攝入。 

　　餐後做做小運動 

　　餐後不要一直坐著，這樣很容易讓贅肉在腹部堆積，形成肚腩。餐後最好站10－15分鐘，幫助熱量代謝。另外，也可以到外面散散步，這樣不僅有助於消化，而且對消脂也有好處。 
   
　　巧妙控制卡路里 

　　平常總會時不時地約上三五好友共進晚餐，這時應該如何控制熱量攝入呢？如果想要在晚餐吃得放心，對早餐和午餐的熱量攝入就要適當嚴苛一些，這樣在保證一天內的卡路里攝入不超標的情況下享用美食，即使稍微吃多一點也不會導致熱量過剩。 

　　每日服用維生素B族 

　　糖分是導致肥胖的重要因素之一，而維生素B族在糖分代謝中發揮了重要的作用。所以每日服用維生素B族能防止脂肪堆積，而且還能改善氣色。 

　　睡前泡澡 

　　如果你想減肥，那就多泡澡吧。睡前泡個熱水澡能促進血液循環，並能迅速提升皮下和肌肉的溫度，讓脂肪代謝轉化，防止贅肉滋生。 

　　堅持使用瘦身霜 

　　選擇一款信得過的瘦身霜，每天睡覺前塗抹在肥胖的部位，然後輕輕打圈按摩，使產品的有效成分滲入肌膚，作用於脂肪組織。 

源自 2013/09/03 【聯合報╱記者楊欣潔／台北報導】 

一般人多認為跑步比起其他運動更傷膝，不過，最新的研究指出，跑步對於關節的影響，較走路及其他運動更小。 
這份刊登在《運動醫學期刊》的美國研究，追蹤近九萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。 

研究分別追蹤七萬四千五百四十二名跑者七點一年，以及一萬四千六百廿五名健走者五點七年，分析兩個族群運動的頻率、強度以及年紀、體重，並統計兩組罹患退化性關節炎，及做髖關節置換的人數。 

結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得少；其中退化性關節炎風險少一成五到一成八，髖關節置換風險少了三成五至五成。 

研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。 

對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝。軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。 

李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人三項等過量運動，可能造成關節磨損。 

每次跑步最好在三千公尺內，運動時間應在卅分鐘內，且一周不要超過五次。關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動。 

振興醫院復健科主治醫師李林鍵建議，跑步前應做五到十分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行。 

運動結束後，應做十到十五分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 

源自 http://blog.udn.com/u2fp4j0ln0b8p/7198420 2013/01/04 19:06

減肥禁忌

有些東西吃了會瘦，有些東西吃了不長肉，有些東西你一吃就胖，快把這些食物一個個揪出來，把它們列入黑名單，隨時警惕潛伏在身邊的身材殺手。

減肥禁忌１
所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只佔據大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡，牛排就更別提了。
很多食品都以健康為招牌

減肥禁忌２
偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實際上並沒有多少營養，如各種水果飲料、蔬菜餅乾以及兒童水果甜點等。
巨無霸的熱量可高達1520卡

減肥禁忌３
大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--你真能從中佔到便宜嗎？巨無霸的熱量可高達1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。
選擇原味的全麥麵包才是對自己好

減肥禁忌４
帶餡麵包：麵包本身營養不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養也少得可憐。所以，選擇原味的全麥麵包才是對自己好的表現。
小蛋糕蘊含大熱量

減肥禁忌５
小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那麼多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣。
咖啡不要加糖和奶油

減肥禁忌６
奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當於二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡「瘦身」，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。
超市中的食物香氣

減肥禁忌７
超市中的食物香氣：購物時最容易餓，再被超市中點心、肉製品的香氣吸引，會讓人在隨後一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅乾，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。
身邊難以拒絕的美食

減肥禁忌８
身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點……當人們熱衷於新式的餐飲習慣時，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。
少食各種油炸食品

減肥禁忌９
油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆製品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。
TIPS:保持健康飲食，才能讓我們有體力把美味進行到底。

＊不可不知的減肥禁忌

１切忌快速減肥： 
快速減肥成功後，很難維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬於自然生活習慣。

２餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候： 
這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分。

３每餐慢吃細嚼： 
這是滿足食慾和減少食量的最佳方法。

４切忌貪睡： 
每天睡七小時足矣，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。

５糖分和油量夠了就好： 
減少每日糖分(飯麵)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

６不喝炒菜湯： 
此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。

７休閒時間，少吃東西： 
休閒時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。

８不吃宵夜： 
睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。

９不吃剩菜剩飯： 
為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。

１０每種食物都有缺點，多吃不但無益，反而有害： 
體重愈重，食量愈大，各種食物的缺點，表現的機會愈大，身體受害的機會愈多。地球上的生命，幾乎都靠吞噬其他生命，才能維持，形成了食物鏈，但沒有一種生命，注定是其他生命的魚肉，即連蔬果，都有毒害動物的天然化學物質，以求自保。

１１意志力較弱的胖子： 
應善用他人之力，達到減肥的效果，例如找個可靠的減肥顧問，協助維持一生理想體重。

１２飯局可參加，但要慎選盤中物進食： 
少脂肪和少澱粉的食物，還是可以吃。

１３限鹽： 
鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。

１４限酒： 
瘦身是很多人常掛在嘴邊說的話，但你們知道嗎?有些東西吃了會瘦，有些東西吃了不長肉，有些東西你一吃就胖，小編整理了這些吃了會讓大家長肉的食物一一個揪出來，把它們列入黑名單，隨時警惕潛伏在身邊的身材殺手。

源自 台灣醫療網 2013年09/26 星期四 

源自 【記者董俞佳／台北報導】2013/09/21 01:26:49

全職考生把考上公職當成唯一要務，斷絕與家人、朋友聯絡，但看在心理師眼裡，這樣的做法卻很可能減低讀書效率。心理師指出，適時運動、放鬆、參加聚會、傾吐壓力，才能健康走完漫長國考路，不被國考熱焰灼傷。

屏東基督教醫院心理諮商師胡敏華建議，考生生活裡不能只有考試，大腦記不了這麼多，讀書效率也變差，不如適時運動、休息、和親友小聚。

有些考生一翻開書本就流淚，陷入憂鬱卻不自知。胡敏華建議，與其他考生組成讀書會也是不錯的選擇，可互助支持，但成員間要避免競爭、比較。

胡敏華說，有些考生視國考為唯一出路，若沒有考上，就什麼都不是，這種想法危險且不必要，會讓壓力更大。

考試委員林雅鋒曾任台南地方法院院長，每年司法特考來臨時，都看到有法官助理想辭職去考司法官。林雅鋒說，全職考生面臨家庭、經濟、考試多重壓力，可能會被壓垮，她甚至「拜託」這些人不要辭職。

林雅鋒建議想考司法官的同事組成讀書會，分享念書、考試心得，互相支持，有多位法官助理就以此法同時考上法官。

林雅鋒表示，「君子不器」，不一定非要做什麼工作不可，司法官考試錄取率不到百分之一，但四等、五等司法人員，還有每年開缺甚多的法官助理，有時卻招不滿人，這些都是重要的職位，考生可以多方嘗試。

【2013/09/21 聯合報】@ http://udn.com/

全文網址: 適時運動休息 考生健康上榜 | 聯合新聞網