源自 【聯合報╱記者陳惠惠／台北報導】 2012/05/15
考前衝刺，不少學生壓縮睡眠時間。台灣睡眠醫學會最近針對國、高中三年級學生進行調查，發現中學生上課日睡眠時數平均只有六點四小時，甚至有一成一的學生睡不到五小時。醫師建議，青少年每天至少要睡七小時，最好能睡足八小時。
家長怕孩子睡不好，課業表現不如人。睡眠醫學會理事長林嘉謨建議，每天午睡卅分鐘，除補足七小時睡眠，也有助恢復疲勞；周末假日補眠則要節制，最多多睡九十分鐘，如平日早上六時起床，假日可睡到七時半，以免打亂生理時鐘。
醫學會最近調查台北、台中及高雄三地國、高三學生，共六百人，只有三成四的學生自覺睡眠充足。七成五的受訪者表示，每天睡不到七小時；百分之十點七的人，每天連五小時都不到。
在平均睡眠時數上，調查發現，周一至周五的上課日，平均睡眠時數只有六點四小時，周末假日稍長，有七點八小時。調查詢問晚睡原因，近六成二因熬夜讀書，其次為補習班晚下課，但也有不少人是為了上網、看電視等。
經年累月挑燈夜戰，睡眠不足，林嘉謨說，不只白天容易嗜睡，學習、專注力受影響，還會影響生長發育。另外，睡眠充足，白天焦慮感較低，情緒穩定也有助學習。
林嘉謨援引「美國國家睡眠基金會」建議，十到十七歲青少年，每天應睡八點五到九點二五小時。他說，青少年每天至少要睡七小時，最好能睡足八小時。
若擔心不易入睡，新光醫院睡眠健診中心臨床心理師林晏瑄建議，每天睡前一小時就要開始放鬆，這時可挑選較不費腦力科目，如國文、英文，避開數學運算等。
除了睡得好，飲食上該如何「補腦」？馬偕醫院營養師趙強說，均衡飲食最重要，每餐都要有澱粉及蛋白質，並攝取足夠蔬果，可穩定血糖並補充體力。
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