TKB新竹數位學堂-專辦公職考試

[1] 隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯電扶梯。 

[2] 把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉 

[3] 快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡。 

[4] 收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作。 

[5] 經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 

[6] 把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。 

[7] 拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以鍛鍊二頭肌和三頭肌。 

[8] 遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿。 

[9] 搭乘捷運時永遠只站不坐。 

[10] 上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具。 

[11] 寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 

[12] 提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 

[13] 在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 

[14] 隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 

[15] 使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。 

[16] 背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 

[17] 到海邊時在水中走路：水冷一點好，可促進血液循環。。 

[18] 陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，你跟在他們身邊跑步。 

[19] 躺在床上，把小嬰兒舉起再放下。 

[20] 在家裡做家事。 

[21] 用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 

[22] 種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡。 

[23] 呼朋引伴來跳舞：每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 

[24] 用腳尖快速跳30下：可以讓腳踝變細。 

[25] 手上握著啞鈴：看電視時可以順便做。 

[26] 平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹。 

[27] 上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。 

[28] 保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。 

(29] 深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 

[30] 多睡眠：充足的睡眠是最佳的保養。 

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